(mise-à-jour le 13/12/22)

GYM DU VISAGE:
- pratiquer les exercices 5 fois par semaine:
(dont 3 fois les exercices de base, et 2 fois les exercices de base + avancés)
- pratiquer chaque exercice pendant au moins 1 minute,1 fois par jour

MASSAGE DU VISAGE:

• réaliser 1-2 fois par semaine

Exercices pour la posture, cou, épaules :

• pratiquer 3 fois / semaine

- prendre un verre d'eau tiède avec un jus de citron pressé tous les matins
- pratiquer le massage démaquillant / nettoyant tous les jours (au moins une fois par jour)

Voici mes recommandations basées sur nos échanges :

- continuer à te coucher à 22-23h ou plus tôt
- privilégier la position allongée sur le dos, ou changer de côté dans la nuit, dans l'obscurité et dans une chambre bien aérée, idéalement 17-19 degrés
- dormir toutes les nuits pendant 7-9 heures, si possible

- continuer à pratiquer l'activité physique et/ou la marche à pieds au moins 3 fois par semaine
- diversifier l'alimentation pour assurer l'apport nécessaire en vitamines et micro-éléments (notamment en Vitamines A,B,C,E,D, Fer, Zinc,Calcium, Magnésium, Omega 3)

- commencer progressivement à boire au moins 1,8 L d'eau par jour (3% du poids du corps)

- répondre à la question: "Pourquoi je veux être belle ?"
- réduire le stress dans la vie, ou améliorer sa gestion

SOINS:
- le matin: nettoyer la peau, tonifier avec un lotion et appliquer une crème hydratante (sans oublier le cou)
- le soir: démaquiller, nettoyer, tonifier, appliquer une crème nourrissante (sans oublier le cou)
- appliquer un masque 1 fois par semaine
- utiliser un sérum avant d'appliquer la crème du visage pendant 4 à 8 semaines, 2-3 fois par an

Ingrédients conseillés dans les produits de soins:
acide hyaluronique, vitamine C, algues, aloe vera, huiles végétales