Voici le résumé de mes recommandations "Les Bonnes habitudes à installer dans votre routine quotidienne" (mise-à-jour le 14/10/21) :

- monter progressivement la consommation d'eau jusqu'à 1,650 L d'eau par jour
- prendre un demi-verre d'eau tiède avec un jus de citron pressé tous les matins
- pratiquer le massage démaquillant / nettoyant tous les jours (une fois par jour) -> ne pas dépasser 1 minute pour ne pas assécher la peau, de préférence avec du savon, gel ou mousse liquide
- appliquer la crème selon mes recommandations (4 gestes, au moins une fois par jour) -> éviter la zone des yeux.

GYM DU VISAGE:
- pratiquer les exercices 5 fois par semaine:
(dont 3 fois les exercices de base, et 2 fois les exercices de base + avancés)
- remplacer l'ancien exercice "Cloche" par le nouveau!
- pratiquer chaque exercice pendant 30 secondes, 1 fois par jour

MASSAGE du visage:
-réaliser 1-2 fois par semaine

Exercices pour la posture:
- pratiquer 3 fois par semaine


Voici mes recommandations basées sur nos échanges :

Pour réduire l'asymétrie:
changer de côté lorsque vous portez un sac toujours du même côté / avec le même bras.

De même pour:

• mâcher le repas (côté gauche ou droit)
  
• dormir (sur un côté plus que sur un autre)
  
• s'appuyer la tête sur une main
• croiser une jambe (plus que l'autre)
  
• coiffer les cheveux (plus d'un côté que de l'autre)
  
  

- continuer de se coucher à 23h ou plus tôt
- privilégier la position allongée sur le dos, ou changer de côté dans la nuit, dans l'obscurité et dans une chambre bien aérée, idéalement 17-19 degrés
- dormir pendant 7-9 heures, si possible

- continuer de faire 3-4 séances de sport par semaine
- diversifier l'alimentation pour assurer l'apport nécessaire en vitamines et micro-éléments (notamment en Vitamines A,B,C,E,D, Fer, Zinc,Calcium, Magnésium, Omega 3)
- limiter la consommation de sucre

- répondre à la question: "Pourquoi je veux être belle?"
- réduire le stress dans la vie, ou améliorer sa gestion
- être suivie par l'ophtalmologue
- privilégier les ingrédients naturels et organiques dans les produits de soins (en raison de l'hypersensibilité de vos yeux)


SOINS:

- le matin: nettoyer la peau, tonifier avec un lotion et appliquer une crème hydratante (sans oublier le cou et la zone décolleté). Continuez d'utiliser le "chantilly" suisse si vous avez envie
- le soir: démaquiller, nettoyer, tonifier, appliquer une crème nourrissante (sans oublier le cou et la zone décolleté)
- appliquer un masque 1-2 fois par semaine

- Ingrédients conseillés dans les produits de soins: acide hyaluronique, vitamine C, algues, aloe vera, huiles végétales.
- utiliser un sérum avec de l'acide hyaluronique, ou AHA acides (Alpha Hydroxy Acides), ou du collagène, ou vitamine C: pendant 4 à 8 semaines, 2 fois par an.